習慣養成三部曲之三：回顧：吾日三省吾身

所謂的習慣三部曲，指的是想要培養好習慣時每天三個必做的動作－宣示、行動、回顧（詳情請參考「新年新希望：大家一起來培養好習慣吧」）。這一篇來說說每日回顧當日的習慣養成時，有哪些要注意的事情。除了每日回顧之外，定期檢視習慣養成的概況也很重要（每週～每個月），所以這一篇也會介紹習慣清單與Joe's Goals這兩個工具，兼顧每日回顧與定期檢視。

回顧時的檢討事項：
- M子曰：「吾日三省吾身：執行習慣乎？已執行者，感想為何乎？未執行者，可改善乎？」比較白話的說法是，每天回顧當日的習慣養成的時候，有三個要問自己的問題：
  - 是否確實執行想要養成的習慣？
  - 如果沒有執行，為什麼？有沒有改善的方法？
  - 如果有執行，感想如何？
- 如果和Mulberry一樣有在寫晨間日記的人，可以把每日回顧的結論寫進日記裡，回顧完順便再對自己宣示一遍想要培養該習慣的決心，效果更好哦。（還不知道晨間日記是什麼嗎？請參考這篇文章；至於怎麼利用晨間日記來輔助習慣養成，請參考Mulberry自製的晨間日記模板）

習慣養成清單：
- 習慣養成清單，指的是把所有想要養成的習慣列表。當我們想要培養的習慣不只一個的時候，一份完整的清單可以方便我們快速檢視這些習慣並進行檢討。習慣清單不只可以用在每日回顧，也可用在每週檢視的過程。
- 習慣清單裡的習慣可以分成以下四大類：
  1. 剛開始培養的習慣／執行狀況不佳的習慣
  2. 已開始培養一段時間（至少2~4週）且執行效果不錯的習慣
  3. 已培養完成的習慣（三個月以上）
  4. 尚未開始培養的習慣
- 這四大類的習慣，回顧時各有其不同的注意事項，回顧週期也不一樣，簡單整理成表格如下：

	紅燈區	黃燈區	綠燈區
習慣	剛開始培養者執行狀況不佳者	已開始培養一段時間且執行效果者	已培養完成者	尚未開始培養者
注意事項	如何提高行動率如何增加行動的誘因最多三個待養成習慣	如何增加持續行動的誘因	有沒有持續行動	紅燈區少於三個習慣時，可考慮增加新習慣
回顧週期	每天	每天	每週～每月	每週～每月

上圖是Mulberry放在Remember The Milk的習慣清單，利用優先權的標示可以方便地區別四大類習慣。Remember The Milk是我用來進行GTD的組織與檢視這兩個工作流程的重要工具（請參考我先前的文章：「Remember The Milk v.s. 我的GTD工作流程」），把習慣清單放在這裡，結合每週檢視，讓我可以更全面地檢討自己習慣養成的情形。

Joe's Goals：
- Mulberry先前曾經介紹過的Joe's Goals的評分表功能，也是很適合拿來輔助習慣養成的工具。
- 先把想要養成的習慣設定為目標，每天為習慣養成的實際執行與否評分，藉以評估自己的執行狀況。
- 定期檢視的時候，也可以透過先前的評分表以及Joe's Goals的報告功能來檢討習慣養成的整體情形。

結語：
有檢討才有進步，確實做好每日回顧與定期檢視，對於習慣的養成與維持都很有幫助，所以Mulberry寫下了個人在這方面的小小心得，和各位讀者分享。

透過習慣養成三部曲－宣告自己想要養成的習慣以及決心、實際行動、回顧自己是否確實做到想要培養的習慣－，希望大家都能趁著這一年的開始養成幾個好習慣，我們一起加油吧。

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