星期五, 11月 27, 2009

丟掉50樣東西:情緒雜物篇

在閱讀了「丟掉50樣東西,找回100分人生」、「不浪費的奢華」、「少做一點不會死」這三本書之後,Mulberry因此展開了房間以及心靈的大掃除任務,也順利地丟掉了50樣東西(詳見「丟掉50樣東西:原則篇」)。先前我已經分享過清理個人物品與工作物品的感想,實體的雜物可以丟掉,但是來自情緒上的雜物要怎麼丟呢?以下我會先列舉出我想要丟棄的情緒雜物,最後再說說我在學習放下這些負面感覺時的一些想法。


什麼是情緒雜物?

所謂的情緒雜物,指的就是那些會帶給我們負面感覺的、來自情緒層面的東西,如同有形的雜物會佔據實體空間,讓人感到窒礙難行,無形的情緒雜物也會佔據我們的心靈,妨礙我們更快樂更積極的生活。


讓我們先回想一下,在「丟掉50樣東西,找回100分人生」一書中的丟棄規則第一條:『任何事物,不管是看法、信念、工作,甚至某個人,只要讓你心情沉重、阻礙你、或讓你對自己有不好的感覺,那就把它丟掉。』所以繼丟掉家裡和工作環境裡的雜物之後,這本書的第三部分開始討論怎麼丟掉不好的情緒,其中舉了許多精采的例子,告訴我們生活中可能出現哪些負面情緒,而丟不丟掉這些情緒會對人生帶來什麼影響。


Mulberry在執行心靈掃除的時候,基本上是遵照書中的建議,一一檢視過自己有哪些想要清掉的情緒雜物。我發現,情緒雜物的來源大致可以分成三類:

  • 對自己的不滿與要求
  • 與他人相處時產生的負面情緒
  • 對生命事件的遺憾與不安


對自己的不滿與要求

沒有人是十全十美的,當發現自己的缺點和不足,只要設法改善即可,不要故步自封,認定自己不可能進步,也不要過度求全,為了完美而累壞自己。


我在檢視來自自身的情緒雜物時,發現我常常會把自己定位成一個有點懶散消極的人,往往完成一項工作之後,對於剩下的事情就開始得過且過地敷衍過去。不過,我並不喜歡這樣的自己。所以我決定拋開「我不夠積極」的想法和懶散的壞習慣,更樂觀地去面對低潮,把它當成種子萌芽前的準備期,更認真地讀書、寫作、交友、生活,努力充實自己。


雖然努力不是壞事,但是努力過頭累壞自己就不好了,因此我也決定清掉「我必須懂得每件事」和「一切都得靠自己」的想法,需要的時候就坦然接受別人的幫助,把時間和心力運用在我真正想做、而且也真正需要我去做的事情上。


丟棄物件清單:4樣(總共42樣)

  • 「我不夠積極」的想法
  • 「我必須懂得每件事」的想法
  • 懶散的壞習慣,避免一有空檔就想看小說或漫畫
  • 「一切都得靠自己」的想法


與他人相處時產生的負面情緒

和他人相處的時候,難免會出現意見上的分歧甚至摩擦。老實說,我是個脾氣比較急躁的人(其實這種想法也應該要丟掉),所以遇到這類狀況,很容易就開口抱怨。但是抱怨往往改變不了事態,反而會讓本來的小小不滿,長成大大的憤怒,因而讓事情變得更糟糕。所以我決定丟掉這種得理不饒人的愛抱怨的個性,學習用寬容與溝通,化解雙方的不合。


此外,從比較和求全的心態中,也可能產生許多情緒雜物。覺得自己不如人,或是感到有人不喜歡自己,都會帶來沮喪、不安、忌妒等負面的感受。因此,我把和別人比較的心態、以及希望自己人見人愛的想法,也列入想要丟棄的情緒雜物清單,相信我有自己的優點,堅持這樣的獨特性,儘管沒辦法討所有人的喜歡,至少還會有身邊重要的人願意喜歡自己、支持自己。


丟棄物件清單:3樣(總共45樣)

  • 丟掉得理不饒人、愛抱怨的個性
  • 和別人比較的心態

  • 希望自己人見人愛的想法


對生命事件的遺憾與不安

人生中不免有些事件,會讓人覺得遺憾、懊悔、沮喪,我們可以選擇放任這些負面的感覺,讓我們在未來的日子裡不斷為此難過,裹足不前,當然也可以選擇放下傷感,繼續向前進。以我個人來說,我曾經為了沒能續約工作而消沉好一段時間,即使現在想起這件事也多少感到刺痛,但是我決定放下失去好工作的這份遺憾,努力充實自己,為將來更好的工作做好準備。


除了來自過去的遺憾之外,情緒雜物也可能源於對未來的不安。但我不願意讓這些不安成為行動的絆腳石,所以我想丟掉凡事先往壞處想的壞習慣以及被動等待的心態,把事情先朝可以實現目標的方向解釋,然後採取行動。行動可以帶來勇氣,消除不安,現階段來說,我最需要消除的不安是「是否能找到理想工作」、「是否能長久經營部落格」,決定丟掉它們的同時,我也下定決心,要堅持每天學習與寫作,在力所能及的範圍內努力,相信總有一天可以達到我的目標。


丟棄物件清單:5樣(總共50樣)

  • 「因為能力不足而沒能續約工作」的遺憾
  • 凡事先往壞處想的壞習慣
  • 對「是否能找到理想工作」的不安
  • 對「是否能長久經營部落格」的不安
  • 被動等待的心態


學習丟掉情緒雜物

上個星期,Mulberry讀了《不抱怨的世界》一書,書中談到養成能力的四個階段,我覺得學習怎麼丟棄情緒雜物的過程,也可以套用到這個模式:

  1. 無意識的無能
    • 沒有察覺到自己有負面情緒,當然也不會去處理
  2. 有意識的無能
    • 即使察覺到負面情緒,也不打算處理
  3. 有意識的有能
    • 察覺到負面情緒,並開始設法處理
  4. 無意識的有能
    • 負面情緒的發生減少了,而且一旦發生,可以即刻察覺並處理掉(習慣化)


如果讀者中有人和Mulberry一樣,列出了想要丟棄的情緒雜物的清單,請讓我對你說聲恭喜,因為你已經漸漸脫離了前兩個階段,準備進入第三階段。可以意識到自己的不足,並打算改善,這已經是很棒的進步,不要擅自認定這麼做沒有用而放棄,請繼續加油。


話是這麼說,但我也同意,即使能夠察覺到自己的負面情緒,想要完全放下它們,真的很不容易,這個部分我也還在學習中。就我個人的經驗來說,正面的想像力和語言多多少少會有所幫助,比如說,在紙上寫下想要丟掉的情緒雜物,再把紙條放入碎紙機或火堆,想像這些負面的情緒也一起被丟掉或燒掉。又或者,練習「我已經丟掉○○○這個情緒雜物」造句,並大聲地朗誦出來,運用語言為自己加力。


此外,大家也可以考慮戴上不抱怨的紫手環,盡量不開口抱怨,學習寬容,對自己寬容,也對身邊的人事物寬容,相信情緒雜物也會在這樣的過程中漸漸減少。事實上,我目前正在進行連續21天不抱怨的挑戰,關於這個部分,之後有機會再和大家分享。


結語

Mulberry的「丟掉50樣東西」任務的經驗分享到這裡告一段落了。在丟滿50樣東西之後,除了找回乾淨清爽的生活空間之外,我對於生活的態度也變得更積極了,這真是很美好的體驗。也祝福想要進行丟東西任務的各位,願大家都能鑿開不屬於自己的大理石,雕琢出專屬於自己的理想形象與生活,加油!


其他「丟掉50樣東西」系列文章:

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17 意見:

  1. 匿名 提到...

    看完你寫的這系列的內容,真的很棒!

  2. Mulberry 提到...

    謝謝 ^_^

  3. 匿名 提到...

    看完妳這篇文章之後,我覺得很有收獲,謝謝妳無私的分享,也讓我更想去實行這個計劃,謝謝妳,新年快樂!!!

  4. Mulberry 提到...

    加油!也祝你新年快樂,丟掉不必要的東西,找到更貼近理想的自己。

  5. 網頁設計 提到...

    看完這篇文章獲益很多,也要把自己負面不好的情緒清理丟棄,每天都要快樂的過嶄新的一天,有了積極的能量每一天才會是每好了!

  6. Mulberry 提到...

    To 網頁設計:
    加油!祝福你可以清理掉情緒雜物,更快樂地生活。

  7. 匿名 提到...

    看了你分享的內容
    我的人生又更有動力
    思考更正向
    生活將更簡單

  8. Mulberry 提到...

    很開心聽到你這麼說,也祝福你的生活更簡單、更快樂、更美好。

  9. 匿名 提到...

    哈囉,我今天隨意亂逛看到您的blog,我覺得您的內容好充實,也鼓勵了我。從今天起我也要丟掉部分東西,讓自己更有余裕,謝謝您的分享^^

  10. Mulberry 提到...

    不客氣。
    有心改變是新生活的開始,請繼續加油。

  11. 匿名 提到...

    我要學習您的行動力與無私的分享

  12. Mulberry He 提到...

    嗯,加油哦!

  13. Lee Elizabeth 提到...

    博主为什么都不更新了呢

  14. Mulberry He 提到...

    不更新,是因為這一年多來工作忙碌的關係。謝謝您的關心。

  15. Lee Elizabeth 提到...

    不谢不谢,O(∩_∩)O~,有空更新啊。。。

  16. Milly Ou 提到...

    一篇不錯的文章分享:
    人會按照如何思考而左右感受到什麼「滋味」。
    http://blog.udn.com/oyt0915/22914205

  17. 匿名 提到...

    很用心,也寫得很好的讀後感,謝謝分享~

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