丟掉50樣東西：情緒雜物篇

在閱讀了「丟掉50樣東西，找回100分人生」、「不浪費的奢華」、「少做一點不會死」這三本書之後，Mulberry因此展開了房間以及心靈的大掃除任務，也順利地丟掉了50樣東西（詳見「丟掉50樣東西：原則篇」）。先前我已經分享過清理個人物品與工作物品的感想，實體的雜物可以丟掉，但是來自情緒上的雜物要怎麼丟呢？以下我會先列舉出我想要丟棄的情緒雜物，最後再說說我在學習放下這些負面感覺時的一些想法。

什麼是情緒雜物？

所謂的情緒雜物，指的就是那些會帶給我們負面感覺的、來自情緒層面的東西，如同有形的雜物會佔據實體空間，讓人感到窒礙難行，無形的情緒雜物也會佔據我們的心靈，妨礙我們更快樂更積極的生活。

讓我們先回想一下，在「丟掉50樣東西，找回100分人生」一書中的丟棄規則第一條：『任何事物，不管是看法、信念、工作，甚至某個人，只要讓你心情沉重、阻礙你、或讓你對自己有不好的感覺，那就把它丟掉。』所以繼丟掉家裡和工作環境裡的雜物之後，這本書的第三部分開始討論怎麼丟掉不好的情緒，其中舉了許多精采的例子，告訴我們生活中可能出現哪些負面情緒，而丟不丟掉這些情緒會對人生帶來什麼影響。

Mulberry在執行心靈掃除的時候，基本上是遵照書中的建議，一一檢視過自己有哪些想要清掉的情緒雜物。我發現，情緒雜物的來源大致可以分成三類：

• 對自己的不滿與要求
• 與他人相處時產生的負面情緒
• 對生命事件的遺憾與不安

對自己的不滿與要求

沒有人是十全十美的，當發現自己的缺點和不足，只要設法改善即可，不要故步自封，認定自己不可能進步，也不要過度求全，為了完美而累壞自己。

我在檢視來自自身的情緒雜物時，發現我常常會把自己定位成一個有點懶散消極的人，往往完成一項工作之後，對於剩下的事情就開始得過且過地敷衍過去。不過，我並不喜歡這樣的自己。所以我決定拋開「我不夠積極」的想法和懶散的壞習慣，更樂觀地去面對低潮，把它當成種子萌芽前的準備期，更認真地讀書、寫作、交友、生活，努力充實自己。

雖然努力不是壞事，但是努力過頭累壞自己就不好了，因此我也決定清掉「我必須懂得每件事」和「一切都得靠自己」的想法，需要的時候就坦然接受別人的幫助，把時間和心力運用在我真正想做、而且也真正需要我去做的事情上。

丟棄物件清單：4樣（總共42樣）

「我不夠積極」的想法	「我必須懂得每件事」的想法
懶散的壞習慣，避免一有空檔就想看小說或漫畫	「一切都得靠自己」的想法

與他人相處時產生的負面情緒

和他人相處的時候，難免會出現意見上的分歧甚至摩擦。老實說，我是個脾氣比較急躁的人（其實這種想法也應該要丟掉），所以遇到這類狀況，很容易就開口抱怨。但是抱怨往往改變不了事態，反而會讓本來的小小不滿，長成大大的憤怒，因而讓事情變得更糟糕。所以我決定丟掉這種得理不饒人的愛抱怨的個性，學習用寬容與溝通，化解雙方的不合。

此外，從比較和求全的心態中，也可能產生許多情緒雜物。覺得自己不如人，或是感到有人不喜歡自己，都會帶來沮喪、不安、忌妒等負面的感受。因此，我把和別人比較的心態、以及希望自己人見人愛的想法，也列入想要丟棄的情緒雜物清單，相信我有自己的優點，堅持這樣的獨特性，儘管沒辦法討所有人的喜歡，至少還會有身邊重要的人願意喜歡自己、支持自己。

丟棄物件清單：3樣（總共45樣）

丟掉得理不饒人、愛抱怨的個性	和別人比較的心態
	希望自己人見人愛的想法

對生命事件的遺憾與不安

人生中不免有些事件，會讓人覺得遺憾、懊悔、沮喪，我們可以選擇放任這些負面的感覺，讓我們在未來的日子裡不斷為此難過，裹足不前，當然也可以選擇放下傷感，繼續向前進。以我個人來說，我曾經為了沒能續約工作而消沉好一段時間，即使現在想起這件事也多少感到刺痛，但是我決定放下失去好工作的這份遺憾，努力充實自己，為將來更好的工作做好準備。

除了來自過去的遺憾之外，情緒雜物也可能源於對未來的不安。但我不願意讓這些不安成為行動的絆腳石，所以我想丟掉凡事先往壞處想的壞習慣以及被動等待的心態，把事情先朝可以實現目標的方向解釋，然後採取行動。行動可以帶來勇氣，消除不安，現階段來說，我最需要消除的不安是「是否能找到理想工作」、「是否能長久經營部落格」，決定丟掉它們的同時，我也下定決心，要堅持每天學習與寫作，在力所能及的範圍內努力，相信總有一天可以達到我的目標。

丟棄物件清單：5樣（總共50樣）

「因為能力不足而沒能續約工作」的遺憾	凡事先往壞處想的壞習慣
對「是否能找到理想工作」的不安 對「是否能長久經營部落格」的不安	被動等待的心態

學習丟掉情緒雜物

上個星期，Mulberry讀了《不抱怨的世界》一書，書中談到養成能力的四個階段，我覺得學習怎麼丟棄情緒雜物的過程，也可以套用到這個模式：

1. 無意識的無能
   • 沒有察覺到自己有負面情緒，當然也不會去處理
2. 有意識的無能
   • 即使察覺到負面情緒，也不打算處理
3. 有意識的有能
   • 察覺到負面情緒，並開始設法處理
4. 無意識的有能
   • 負面情緒的發生減少了，而且一旦發生，可以即刻察覺並處理掉（習慣化）

如果讀者中有人和Mulberry一樣，列出了想要丟棄的情緒雜物的清單，請讓我對你說聲恭喜，因為你已經漸漸脫離了前兩個階段，準備進入第三階段。可以意識到自己的不足，並打算改善，這已經是很棒的進步，不要擅自認定這麼做沒有用而放棄，請繼續加油。

話是這麼說，但我也同意，即使能夠察覺到自己的負面情緒，想要完全放下它們，真的很不容易，這個部分我也還在學習中。就我個人的經驗來說，正面的想像力和語言多多少少會有所幫助，比如說，在紙上寫下想要丟掉的情緒雜物，再把紙條放入碎紙機或火堆，想像這些負面的情緒也一起被丟掉或燒掉。又或者，練習「我已經丟掉○○○這個情緒雜物」造句，並大聲地朗誦出來，運用語言為自己加力。

此外，大家也可以考慮戴上不抱怨的紫手環，盡量不開口抱怨，學習寬容，對自己寬容，也對身邊的人事物寬容，相信情緒雜物也會在這樣的過程中漸漸減少。事實上，我目前正在進行連續21天不抱怨的挑戰，關於這個部分，之後有機會再和大家分享。

• 不抱怨的世界（威爾．鮑溫（Will Bowen））
• Mulberry的﹝連續21天不抱怨﹞噗：http://www.plurk.com/p/2pfbmr

結語

Mulberry的「丟掉50樣東西」任務的經驗分享到這裡告一段落了。在丟滿50樣東西之後，除了找回乾淨清爽的生活空間之外，我對於生活的態度也變得更積極了，這真是很美好的體驗。也祝福想要進行丟東西任務的各位，願大家都能鑿開不屬於自己的大理石，雕琢出專屬於自己的理想形象與生活，加油！

其他「丟掉50樣東西」系列文章：

• 丟掉50樣東西：原則篇
• 丟掉50樣東西：個人物品篇
• 丟掉50樣東西：工作物品篇
• 丟掉50樣東西：情緒雜物篇

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