習慣養成三部曲之二：行動：坐而言更要起而行

隔了一段時間，再度回到習慣養成系列的文章。先複習一下，所謂的習慣三部曲，指的是想要培養好習慣時每天三個必做的動作－宣示、行動、回顧（詳情請參考「新年新希望：大家一起來培養好習慣吧」）。Mulberry在上一篇文章「習慣養成三部曲之一：宣示：有目標就要大聲說」提到了用哪些方法可以提醒自己想要養成的習慣，這一篇就來說說怎麼實際行動。

想要每一天持續執行想要養成的習慣，最重要的秘訣就是－開開心心享受習慣養成的過程。說來簡單，想要長久維持卻很不容易。以下Mulberry把自己的經驗歸納一下，和各位讀者分享：

• 改造氣氛法：利用音樂或香薰等方法改造習慣養成場所的氣氛
• 利用不同類型的音樂，可以快速改變週遭的氣氛，也改變自己的心情；比如抒情音樂或鄉村音樂可以使心情沉靜，適合用在寫日記或閱讀的時候，而讓我們精神為之一振的快歌或舞曲，則可以用在運動的時候。

• 想像法：運用想像力讓習慣養成的過程更有趣
• Mulberry的定期運動是騎自行車，平常會去住家附近的公園逛一圈，遇到下雨天就用家裡的健身器材代替，一邊運動一邊想像自己正在不同的地方旅行，像是日本的輕井澤啦、海邊啦，感覺很愉快，不知不覺就騎完預定的40分鐘了。
• 最近我也在試著培養定期打掃房間的習慣，想像自己是個偵探，不放過任何一個小角落：「福爾摩喵，今天要好好調查啊！」，打掃起來特別有勁。（以上想像場景的靈感，來自「懶人王的家事收納好創意」一書）

• 套餐法：和其他快樂的事一起做
• Mulberry培養早期習慣的時候，最大的難關不是鬧鐘叫不醒我，而是我就算醒了也會再睡回籠覺（>_<），最後我是靠著早起之後寫晨間日記以及閱讀古詩， 解決這個問題。
• 這陣子我在訓練自己每天讀一篇英文文章，也試著運用了套餐法：除了閱讀文章之外，我會把當天學到的字彙輸入到Quizlet，運用其中的小遊戲讓自己邊玩邊學、記住這些單字。（Quizlet是一個提供我們建立自己的單字卡的小網站，我們可以透過測驗或遊戲的方式反覆練習背誦想要記住的單字，很不錯的網站服務，以後我再找個機會仔細介紹一下。）

• 獎勵法（胡蘿蔔法）：給自己維持好習慣的誘因
• 驢子看著吊在眼前的胡蘿蔔會一直向前奔跑，同樣的道理，如果給自己一個想望－「如果我連續一個月都能做到◇◇，那我就可以得到◎◎的獎勵」，這個想望會帶給我們持續習慣養成的動力。
• 順帶一提，Mulberry送給自己的寫晨間日記三個月的禮物是，嚮往已久的日本之旅，即將在這個月底成行囉。

• 「大家一起玩」法：找親朋好友一起養成好習慣
• 想要運動的人， 可以找身邊的親朋好友一起來養成定期運動的習慣，或是互相鼓勵，又或者來一場良性競爭的PK賽，都可以為習慣養成增添不少樂趣哦。不只是運動，像是早起、寫晨間日記…，很多好習慣都可以透過這個方式來實行。
• Mulberry先前介紹過的幾個網站，如早起き生活、JogNote…，也都提供了社群的功能，可見透過社群的力量對於習慣的養成的確很有幫助。

結語：
習慣養成的樂趣是要靠自己挖掘的，以上小訣竅只是提供幾個思考的方向，希望大家都能開發出屬於自己的方法來享受習慣養成的過程。Enjoy it!


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