【分享】卡路里日記1.75版

當初Mulberry之所以製作卡路里日記，主要是希望給自己以及親朋好友們一個可以方便記錄每天攝取的熱量、以加強健康管理的小工具。沒想到發表之後，也得到了部分網友的好評，在這裡先謝過各位的支持。這次發表的更新版，主要是參考幾位朋友的建議而做的部分修改，還請各位曾經用過卡路里日記的讀者們笑納。

• 卡路里日記快速檢視（Google Spreadsheets）：http://spreadsheets.google.com/ccc?key=tHFTEcKxquCtOISQanjsJcQ
• 卡路里日記下載：http://dl.dropbox.com/u/7629336/Calory%20Diary/Calory%20Diary.xls（2011/8/8 因為之前的檔案連結似乎失效了，改附上新的下載連結）

之前沒有使用過卡路里日記的朋友們，請先參考「【分享】卡路里日記1.5版」一文的使用教學，這篇文章就不贅述這個部分了。

卡路里日記的特點：

首先，簡單複習一下Mulberry自製的卡路里日記的特點。


基本上，卡路里日記可以分成以下三個部分：

• 日記頁面：可以記錄當日攝取熱量，並自動加總；還可以記錄多筆當日攝取熱量，以供日後的查閱比較
• 體重管理頁面：包括體重、BMI、體脂肪率、新陳代謝率…，只要輸入基本資料（性別、年齡、活動度、身高、體重），就可以快速掌握自己在體重、體態方面的健康狀況
• 資料庫（食物熱量對照表）：可以自行增減資料，並可透過Excel自己的搜尋功能，快速查找對應的食物熱量

上述的基本功能，無須啟動Excel的巨集，就可以正常操作。


此外，我也設計了一些功能紐，包括：

• 新增複製當日熱量記錄到下一列的功能鈕，無須手動複製
• 修改清除當日熱量記錄的功能鈕，無須手動清除
• 新增設定基本資料的按鈕（性別、年齡、活動度），同時可以自動更改基礎代謝率的計算公式，而無需手動更改
• 自動顯示使用者目前的體型與體脂肪率是否理想

這些功能紐則需要啟動Excel的巨集功能才能正常運作。

卡路里日記1.75版更新了什麼：

• 新增了目標熱量管理的功能：詳細說明請參考下一段的敘述
• 把速食的部分獨立成新的工作表：不必再在不同的工作表之間跳來跳去就可以找到特定速食店（目前有麥當勞、肯德基、摩斯漢堡）的所有食物熱量對照表
• 新增多筆食物熱量對照表的資料

設定每日攝取熱量的目標

在卡路里日記工作表的頁面，可以看到新增了目標熱量的欄位（如上圖）。只要在目標熱量的欄位中分別填寫目標熱量的上下限，每日攝取熱量的欄位會根據這些條件變換顏色（綠燈區、黃燈區、紅燈區），提醒當天所攝取的熱量是否超過自己設定的目標。


以我自己的狀況為例：我把每日攝取熱量的目標訂在1450-1600大卡之間，所以如果我當天所攝取的熱量超過1600大卡，欄位裡的數字會變成紅色，提醒我接下來幾天要戒口；如果攝取熱量介於1450和1600大卡之間，欄位的數字則是黃色；如果攝取熱量小於1450大卡，數字則維持著令人安心的綠色。

結語

夏天是個讓人食慾旺盛的季節。提醒各位朋友，在大快朵頤的同時，也別忘了做好熱量管理哦。希望大家都能度過一個健健康康的夏天。

Hello, 我是本文作者Mulberry。

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